Estudos revelam que 70% das brasileiras têm baixa produtividade no trabalho durante a Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM. Inimiga número 1 das mulheres e provocada por oscilações nos níveis de estrogênio (hormônio) ela se manifestada de 10 a 15 dias antes da menstruação.
Dependendo do tipo (A,C,D e H), a TPM vem acompanhada de uma série de alterações físicas e emocionais. A seguir, listamos os sintomas típicos e alternativas para amenizar os efeitos.
TIPO A
Ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.
Pratique ioga e alongamento.
TIPO C
Compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Faça caminhada, natação ou hidroginástica.
TIPO D
Depressão, confusão, insônia e perda de memória.
Indicam-se atividades aeróbias em grupo (dança ou lutas marciais).
TIPO H
Inchaço, ganho de peso e seios doloridos.
caminhada, natação ou hidroginástica.
Sinal verde
Alimentos ricos em fibras: pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo e grão de soja.
E quando bater aquela vontade de comer um docinho opte por frutas: maçã, pêra, banana, ameixa e laranja. Uma barrinha de cereal também ajuda nessas horas.
Já as saladas verde-escuras como couve, brócolis e taioba, ricas em magnésio, melhoram a circulação sanguínea e atuam como diurético.
Alimentos diuréticos (pepino, a salsinha, a melancia, o melão e o abacaxi) também são indicados.
E pra diminuir aquela sensação de peso aposte na ingestão de água, sucos e chazinhos.
Sinal vermelho
O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Os produtos que contêm cafeína são: café, coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate;
Deve-se reduzir o consumo de sal. Ele ajuda a reter líquidos que aumenta o inchaço do corpo;
É fundamental que não se consuma álcool nesta fase
Dependendo do tipo (A,C,D e H), a TPM vem acompanhada de uma série de alterações físicas e emocionais. A seguir, listamos os sintomas típicos e alternativas para amenizar os efeitos.
TIPO A
Ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.
Pratique ioga e alongamento.
TIPO C
Compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Faça caminhada, natação ou hidroginástica.
TIPO D
Depressão, confusão, insônia e perda de memória.
Indicam-se atividades aeróbias em grupo (dança ou lutas marciais).
TIPO H
Inchaço, ganho de peso e seios doloridos.
caminhada, natação ou hidroginástica.
Sinal verde
Alimentos ricos em fibras: pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo e grão de soja.
E quando bater aquela vontade de comer um docinho opte por frutas: maçã, pêra, banana, ameixa e laranja. Uma barrinha de cereal também ajuda nessas horas.
Já as saladas verde-escuras como couve, brócolis e taioba, ricas em magnésio, melhoram a circulação sanguínea e atuam como diurético.
Alimentos diuréticos (pepino, a salsinha, a melancia, o melão e o abacaxi) também são indicados.
E pra diminuir aquela sensação de peso aposte na ingestão de água, sucos e chazinhos.
Sinal vermelho
O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Os produtos que contêm cafeína são: café, coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate;
Deve-se reduzir o consumo de sal. Ele ajuda a reter líquidos que aumenta o inchaço do corpo;
É fundamental que não se consuma álcool nesta fase
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